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Cómo detener la procrastinación del sueño

Imagen: @sergioibannez

Cómo detener la procrastinación del sueño. Todos sabemos que dormir es el último acto del cuidado personal. Los beneficios de dormir más de ocho horas sólidas de sueño reparador y ciclos adecuados nos harán despertar enérgicos, dichosos y radiantes. Pero entonces, ¿por qué empujamos los límites? ¿Por qué nos quedamos despiertos mucho más allá de la hora que nos damos, a pesar de las consecuencias? Mucho de esto tiene que ver con la sociedad occidental moderna. 

La procrastinación del sueño

Dedicamos todo el día, entregándonos al trabajo, a los proyectos de otras personas, a sus ilusiones y sueños. Incluso aquellos de nosotros que trabajamos desde casa y que realmente no tenemos la oportunidad durante los días de semana de disfrutar de nuestros propios espacios y sentir que somos dueños de nuestro tiempo.

En el actual mundo en el que vivimos valoramos tanto la productividad que es imposible sentirse bien con nosotros mismos durante el día si tenemos una hora improductiva. Pero los humanos estamos diseñados para necesitar descanso y ocio. Y para muchos, el descanso, el ocio y la improductividad significan hacerse una mascarilla, darnos una pedicura complicada, probar esa nueva receta, encontrar buenas fotos de inspiración en instagram. Así es como lo hacemos y es necesario.

Pero muchos de nosotros lo llevamos demasiado lejos. Sabemos que necesitamos descansar, pero en un acto de rebelión, luchamos contra la hora de acostarnos a pesar de una alarma matutina no negociable para comenzar a trabajar de nuevo. Nos despertamos cansados, resentidos por nuestra llamada de atención e incluso por el trabajo significativo que debemos realizar. Prometemos acostarnos más temprano esta noche mientras bostezamos, pero no nos hacemos responsables, porque el tiempo de juego es demasiado divertido y demasiado necesario. Entonces…Cómo detener la procrastinación del sueño.

Según Alanna McGinn, experta certificada en sueño. Hay que saber cómo organizarnos para que podamos priorizar el sueño y aún hacer espacio para nosotros mismos en nuestros días agitados a medida que cambiamos. en modo noche. Aquí hay algunos consejos para tener en cuenta al planificar nuestras horas nocturnas para nuestro “yo”.

SE CONSISTENTE CON TU HORA DE ACOSTARSE.

Cuando seguimos nuestros patrones de sueño consistentes, es posible sincronizar nuestro sueño con nuestro reloj biológico interno de 24 horas, enviando señales a nuestro cuerpo para que esté despierto o dormido. Esto nos ayuda a conciliar el sueño más fácilmente y también a despertarnos más fácilmente por la mañana”.

Sabemos que esto es difícil, y no todos podemos ser tan disciplinados cuando se trata de programar tiempo para relajarse. Para ello “Siempre es mejor mantener la regla 80/20”, comparte McGinn. “De esta manera, puedes estar bien descansado mientras ocasionalmente rompes las reglas. El ochenta por ciento del tiempo sigue patrones y rutinas de sueño consistentes y el otro 20% del tiempo será más tarde”. Así que no te preocupes, toma ese trago con un amigo, termina la película, el capítulo, la pedicura y la noche siguiente será cuando tengamos que apegarnos nuevamente a la rutina.

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PACTA UN TIEMPO ESPECÍFICO PARA TI.

Es importante tomarse el tiempo adecuado para concentrarse en uno mismo y tomarse un tiempo para tí. Aquí es donde recomiendo un período de relajación de una hora antes de acostarse. Tómese los primeros 20 minutos y prepárese para el día siguiente. Empaca tu almuerzo, elige tu atuendo y anota tu lista de tareas pendientes.

Los próximos 20 minutos se trata de ti. Practica tu higiene nocturna como cambiarse con pijamas frescas, lavarse la cara y hacer tu rutina nocturna de cuidado de la belleza. Los últimos 20 minutos, puede incorporar cualquier rutina para acostarse que llene su balde de tiempo de calidad. Podría ser practicar una actividad tranquila para relajarse, leer algunos capítulos de un libro o ver un episodio de su programa favorito. Sin embargo, es importante establecer esos límites. Está bien ver un episodio. No toda la temporada”. Tal vez tenga que escribir eso último en un Post-it en el espejo del baño.

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NO ACUMULES DEUDA DE SUEÑO.

“Cuando constantemente nos acostamos demasiado tarde y no dormimos la cantidad de sueño que nuestro cuerpo necesita, podemos acumular una deuda de sueño. Cuando estamos privados de sueño de forma crónica, corremos el riesgo de tener problemas de salud a largo plazo, como presión arterial alta, mayor riesgo de ataque cardíaco e insuficiencia cardíaca, mayor riesgo de accidente cerebrovascular, obesidad, depresión y otros trastornos del estado de ánimo, y un mayor riesgo de diabetes tipo 2.” No se trata solo de bolsas en los ojos y piel apagada.

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HAZ UNA RUTINA DE DESCANSO.

“Se trata de hacer tiempo para mejorar nuestro bienestar general. Si queremos mejorar nuestra forma física, tenemos que hacer tiempo para ir al gimnasio y hacer ejercicio. Cuando queremos comer mejor, tenemos que hacer tiempo para cocinar comidas saludables, y si queremos dormir mejor, tenemos que considerar una rutina calmante y relajante como algo a lo que tenemos que dedicar tiempo para ayudarnos a conciliar el sueño más fácilmente. y conseguir un mejor sueño reparador.”


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